ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГІЧНІ ОСНОВИ МІЖОСОБИСТІСНОГО СПІЛКУВАННЯ НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК (онлайн)
Навчальні завдання
Завдання 1. Виконайте декілька завдань, рекомендованих Ф. Зімбардо для подолання сором’язливості.
«Малюємо автопортрет»
Візьміть великий лист паперу, набір кольорових олівців і намалюйте себе в будь- якій манері. Зображення може претендувати на точність або ж бути символічним. Дайте малюнку назву. (Виконайте все це, перш ніж рухатися далі.)
Чи займає ваш малюнок весь простір паперу? Чи виконано зображення різкими, уривчастими лініями? Чи не відсутні якісь частини тіла? Які? Можливо, є замасковані частини або зображені непропорційно? Одягнені Ви на малюнку або голі? Чи можна його показати іншим? Які переважають кольори? Чи зображено якесь почуття? Яке? (Які?) Чи не відчуваєте ви, що щось приховали? На зображенні ви знаходитесь у спокої або у дії? У Вас вийшла самотня фігура або ж вона зображена на певному фоні?
«Дивлячись у дзеркало»
Встаньте перед дзеркалом і дивіться в нього не менше 10 хвилин. Уважно роздивіться всі частини вашого тіла.
Що побачили? Що у вас найкраще? Як би ви описали себе незнайомий людині? Уявіть, що ви себе бачите вперше. Яке ваше перше враження? Що потрібне для того, щоб це враження було краще? Яка ваша найнепріємніша зовнішня особливість? Уявіть, що ця риса збільшена до неподобства. Тепер розсмійтеся над цим образом як над зображенням в кривому дзеркалі. Які частини тіла вас задовольняють? Які потребують удосконалення? Від яких зовнішніх рис ви б відмовилися? Що б ви хотіли натомість?
«Фільм про своє життя»
Розслабтеся і закрийте очі. Уявіть, що ви дивитеся повнометражний кінофільм про своє життя. Де відбувається дія фільму? Який основний сюжет? Хто головні герої? Хто є другорядним персонажем? Хто постановник картини? Що роблять глядачі, коли дивляться цей фільм? У чому полягає кульмінація сюжету? Який кінець? Які висновки можна зробити з фільму? Що відчувають глядачі, коли закінчується фільм?
«Відмовитись від самоприниження»
Відзначте всі негативні моменти вашого життя впродовж останніх двох тижнів, які змусили вас думати про себе погано. Що постійно викликає напади самоприниження?
Серйозно розберіться в самозвинуваченнях. Кожного разу, коли Ви критикуєте себе, говоріть «Стоп». Робіть це до тих пір, поки зовсім не відвикнете від самоприниження.
Відзначте, скільки разів протягом дня вам вдалося утриматися від подібних думок. Винагородіть себе за це.
«Контраргументи»
Складіть список слабких сторін. Розмістіть його на лівій половині листа паперу. На правій проти кожного пункту вкажіть те позитивне, що цьому можна протиставити. Розгорніть і обґрунтуйте контраргументи. Знайдіть їм відповідні приклади. Почніть думати про себе в термінах правої колонки, а не лівої.
«Інша назва для сором ’язливого»
Буває, що ми відчуваємо сором’язливість в якійсь одній або двох ситуаціях, але проте вважаємо себе сором’язливими людьми. Замість того щоб вважати і говорити: «Я соромлива людина», прагніть думати і висловлюватися про себе в конкретніших поняттях, маючи на увазі певні обставини і реакції. Наприклад: «Я хвилююся, коли виступаю публічно», «В компанії я відчуваю себе не на своєму місці», або «У мене частішає серцебиття, якщо я відчуваю, що дівчина звернула на мене увагу».
Складіть максимально повний список своїх реакцій, що стосуються певних ситуацій. Потім вирішіть, яким чином ці реакції можна подавити або видозмінити.
«Гострий діалог»
Складіть список всіх людей, які відштовхують вас або в товаристві яких ви відчуваєте сором’язливість. Поставте один напроти одного два стільці. Сядьте на один стілець і уявіть, що на іншому сидить номер перший з вашого списку. Звертаючись до нього, висловіть все, що пов'язане з проблемою вашої сором’язливості. Потім пересядьте на його стілець і спробуйте відповісти із його точки зору. Поверніться на «своє» місце і виконайте те ж саме щодо іншої людини. І так далі.
«Якби я не був сором'язливий... »
Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі. Уявіть собі людину або ситуацію, яка змушує вас відчувати сором’язливість. Не пропустіть жодних деталей.
А зараз уявіть, як би Ви себе вели в цій ситуації, не будучи сором’язливою людиною. Що б ви зробили? Що б сказали? Чим би все закінчилося?
Відновлюйте в собі цей позитивний образ щодня протягом тижня. Коли наступного разу вам доведеться реально зіткнутись з цією ситуацією, поверніть в свідомості свій позитивний образ і поводьтеся відповідно.
«Знаєш, що мені в тобі подобається?»
Оберіть серед своїх друзів того, кому ви понад усе довіряєте, і виконайте цю вправу разом з ним. Кожен з вас повинен скласти список тих рис, які в іншому найбільш симпатичні (десять пунктів.) По черзі поясните один одному, чому ви включили в список кожен пункт. Почніть словами: «Що мені в тобі дійсно подобається, так це...». Як ви себе почуваєте, коли ваш друг вас хвалить? Навчиться приймати похвалу і насолоджуватися тією радістю, яку приносять компліменти.
«Пригадаєте, як розвивалася ваша сором’язливість»
Напишіть твір про те, як у вас виникла і розвивалася сором’язливість.
Пригадаєте, коли ви вперше відчули соромливість. Опишіть цю ситуацію, включених в неї людей, а також ваші почуття.
Яка думка про себе виникла у вас на основі цього випадку?
Чи говорив вам хто-небудь щось таке, що змусило вас визнати себе сором’язливим? Що саме було сказане? Яке рішення Ви ухвалили, почувши ці слова?
А який був наступний епізод, коли Ви знову відчули себе сором’язливим? Пригадаєте випадок з дитинства, з підліткового віку, а також що відбулось минулого року, коли ви найсильніше відчули свою сором’язливість. Чи продовжують подібні обставини викликати у вас це почуття?
Чи знають інші люди, що ви сором’язливі? Як ви їм це демонструєте і як швидко після першої зустрічі з кимось ви таким чином повідомляєте про свою сором’язливість? Чи доводиться вам робити або говорити щось таке, що викликає сором’язливість у інших людей?
Що допомагає вам подолати скутість і напруженість у присутності незнайомих людей?
Завдання 2. Тест «Ви — хитрун?»
Існують люди, для яких безвихідних положень не існує. Хитрун знає тисячу способів, щоб досягти свого. А ви? Для того, щоб зрозуміти це, відповідайте на 14 питань цього тесту.
1) Коли вам хочеться сказати щось неприємне, чи замислюєтеся ви над тим, що можете образити співрозмовника?
2) Коли ви спізнюєтесь на заняття або на роботу, чи намагаєтеся Ви увійти тихо, щоб вас не відмітили?
3) Чи вважають вас друзі наївною людиною?
4) Чи прохаєте ви товариша зробити за вас те, що ви боїтеся зробити самі?
5) У хокеї, у футболі, в каратах, настільних іграх — чи вважаєте ви, що краще чесно програти, ніж нечесно виграти?
6) Чи траплялося вам хвалити те, що насправді не варте того?
7) Коли ви намагаєтеся над ким-небудь пожартувати, чи відразу людина розуміє, чиїх рук ця справа?
8) Чи можете ви сказати явну неправду, щоб спровокувати людину на відвертість?
9) Чи буває так, що ви не можете відразу розпізнати, що вас одурюють?
10) Чи вміли ви в школі списувати у сусіда так, щоб він нічого не помітив?
11) Вас часто розігрують друзі?
12) Чи завжди ви знаходите спосіб отримати те, що вам дуже хочеться?
13) Ви довірлива людина?
14) Чи доводилось вам одурювати, щоб досягти своєї мети?
Ключ до тесту
Відповідь «так» на непарні питання і відповідь «ні» на парні питання оцінюються в 1 бал. Якщо ви отримали більше 9 балів, то ви не просто хитрун, ви — винятковий хитрун. Немає нічого такого, чого ви не могли б отримати. Але в цій справі є один мінус. Хитрість часто веде до нещирості в спілкуванні і відносинах. Від 5 до 8 балів: ви безумовно розумні, вас ніхто не може обдурити. Але в той же час ви не любите говорити неправду. Це добре. Відвертість зближує людей, викликає довіру. Якщо у вас менше 5 балів, ви, на жаль, вельми наївні. Вас дуже легка ввести в оману. Напевно, ви часто буваєте розсіяні і цим даєте знайомим привід для жартів.
12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130